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练习瑜伽可以预防臀部松弛

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2015-06-10 18:13:49 来源:

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  练习瑜伽还能不能预防臀部松弛

  那些低体位的运动还能不能在有限的空间内进行,不过时需一五个多瑜伽球来辅助,肯能那我 做还能不能有效减轻膝盖的负重。另外,全神贯注地完成运动还还能不能使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在11000元左右,让我在运动器材商店或是在线购买。

  脚踏球

  A、平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  B、弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,很久重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的太久就证明你离完美臀形越近。

  (注意:此动作有颈部疾病者不宜)

  

  练习瑜伽还能不能预防臀部松弛

  转动球

  A、平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。很久抬起双腿,直至与地面垂直。

  B、慢慢降低右腿至与地面成45度角,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原,再降低左脚。这样 重复以加强美体效果。

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