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办公室瑜珈可以锻炼哪些部位

时间:2019-11-22 08:46:25 出处:大发五分3D登入网址-大发五分3D网站

2015-11-12 19:500:44 来源:

   【导读】办公室瑜珈还可不可以 锻炼哪些部位,瑜珈是最新的两种生活运动,它还可不可以 帮助亲戚亲戚当当许多人健身,对于哪些肥胖的人还还可不可以 起到减肥的效果。一般练瑜珈亲戚亲戚当当当许多人不选者到健身房。原来最近有却说 的人在办公室做瑜珈,之后 还被叫做是办公室瑜珈,那两种生活办公室瑜珈是针对哪些部位进行锻炼的呢,一块儿来看看办公室瑜珈还可不可以 锻炼哪些部位。

  办公室瑜珈还可不可以 锻炼哪些部位

  眼睛保健功

  作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

  办公室瑜伽A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

  B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复3--5次。

  预防颈椎病

  作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

  A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。之后 头部先向左转,再向右转,做8次。

  B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4--8次。

  C、伸展运动

  [2]将两臂伸展至和肩部平行,一块儿手掌握拳,胳膊肘向后倾,之后 用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~500次,会感觉到肌肉非常舒服。

  

  办公室瑜珈还可不可以 锻炼哪些部位

  E、左右摆动

  将重心分别脊椎放入左边和上方,反复运动20次。

  缓解肩部背部僵硬

  长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物只能及时排泄,并愿因风湿病和神经痛。

  A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放入膝上。向前先抬双臂,之后 再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

  作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

  B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持500秒到1分钟。

  作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。

  C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持500秒。

  作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。

  D、双角式:站立、吸气,手在肩头握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持500秒到1分钟。

  作用:防治肩周炎。

  E、肩部左右摆动

  平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,之后 将左手放置到肩头,原来旋转上体,左右旋转3~5次。

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