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10分钟快速减肥健身操

时间:2020-01-14 03:21:51 出处:大发五分3D登入网址-大发五分3D网站

2015-02-27 16:49:25 来源:

  随着生活水平提高,大伙忙于工作,运动量如此少,原困身体的健康如此差,今天小编为了大伙的健康给大伙带来了最简单又能锻炼身体的工间操,减肥又强身健体,如此下面大伙一起来看看吧。

  1、减肥健身操

  动作一:平站在地面上,打开双腿与肩同宽,一起将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,有刚刚慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,原本往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

  动作二:保持自然呼吸,接着上有另三个 多 动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

  动作三:用双手撑起上半身,平趴在床上,有刚刚打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

  动作四:接着上有另三个 多 动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

  动作五:接着上有另三个 多 动作,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,一起左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

  动作六:保持背部挺直,跪坐在床上,与大腿成三个 多 劲线,双手自然放于腿旁,有刚刚慢慢俯下上身,腰部弯曲,双手也随之放下,手背着床,保持头部后面 与床面相贴。

  动作七:接着上有另三个 多 动作,当重心落于头部与腿部之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

  动作八:保持上个动作,小腿向前移动一段时间后,再将臀部翘起,感觉向上提拉腰腹部,一起头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,自然呼吸,保持一种动作数秒。

  2、有氧健身操特点

  有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、时延适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平不是很大的能助 作用。

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